Jaką masz tolerancję na toksyczne zachowania? Wysoką czy niską?

Niektóre osoby łatwo znoszą toksyczne zachowania innych – tłumaczą, usprawiedliwiają i biorą odpowiedzialność za cudze emocje. Inne reagują natychmiast, ustawiają granice i bronią siebie.

Czy wiesz, do której grupy należysz? Możesz to sprawdzić, robiąc prosty test tolerancji na toksyczne zachowania.

---

Test: sprawdź swoją tolerancję

Przeczytaj poniższe stwierdzenia i zaznacz, które z nich Cię dotyczą:

• tłumaczysz zachowania innych,
• podważasz to, co widzisz,
• obwiniasz siebie,
• nie chcesz robić problemów,
• często nie zauważasz złego zachowania,
• myślisz, że pewnie jesteś w błędzie / zrobiłaś coś źle,
• mówisz sobie, że nie jesteś idealna, więc coś jest z Tobą “nie tak”,
• zakładasz, że druga osoba ma rację,
• odczuwasz wstyd lub wyrzuty sumienia natychmiastowo,
• bierzesz odpowiedzialność za cudze emocje (złość, krytykę, frustrację),
• mówisz sobie lub innym: “tak bardzo się staram, a otrzymuję tylko ochłap / złe traktowanie”,
• nie potrafisz ocenić, czy ktoś przekracza granicę,
• nie rozróżniasz, co należy do Ciebie, a co do innych,
• unikasz konfrontacji i kłótni za wszelką cenę,
• chcesz być dobrą osobą i nie urazić innych,
• masz cierpliwość i zrozumienie wobec innych i szybko wybaczasz.

Interpretacja:

• Im więcej „TAK”, tym wyższa Twoja tolerancja na toksyczne zachowania.
• Im mniej „TAK”, tym mniejsza tolerancja.

---

Co oznacza wysoka tolerancja?

Wysoka tolerancja nie jest powodem do dumy. Oznacza jedynie, że masz wysoki próg znoszenia bólu i złego traktowania – co sprawia, że osoby toksyczne łatwiej Cię wykorzystają.

Często jest to efekt wychowania, doświadczeń szkolnych, rodzinnych, pracy lub relacji z toksycznymi osobami. Osoby, które były niedoceniane lub doświadczały przemocy (emocjonalnej, werbalnej, fizycznej, itd.) mają tendencję do wyższej tolerancji i powtarzania wzorców z przeszłości.

---

Co zrobić, gdy odkryjesz, że Twoja tolerancja jest wysoka?

1. Rozpoznaj sytuacje i osoby toksyczne – obserwuj, kto regularnie przekracza Twoje granice.
2. Wyznacz jasne granice – naucz się mówić „nie” i nie usprawiedliwiać złego traktowania.
3. Nie bierz cudzych emocji na siebie – to nie Twoja odpowiedzialność.
4. Dbaj o swoje potrzeby – emocjonalne, fizyczne i psychiczne.
5. Ćwicz asertywność – reaguj na trudne sytuacje spokojnie, ale stanowczo.
6. Praktykuj samowzmacnianie – zapisuj sukcesy w obronie granic, ucz się rozpoznawać swoje prawa i wartości.

---

Podsumowując

Twoja tolerancja na toksyczne zachowania jest wynikiem doświadczeń i uwarunkowań, ale możesz ją kształtować. Świadomość swoich granic, emocji i reakcji to pierwszy krok do zdrowych relacji i życia bez nadmiernego stresu i manipulacji.