Dlaczego trudno nie reagować na negatywne sytuacje?

Próbowałaś kiedyś rady, by nie reagować w negatywnych sytuacjach lub wobec trudnych osób? By być „nieporuszoną silną skałą”? Łatwo powiedzieć, prawda? 🙂

Szkoda, że nikt nie dodaje, że to naturalna, ludzka reakcja — zareagować emocjonalnie. To instynkt. Można nad tym pracować, ale marki i ludzie doskonale wiedzą, jak naciskać „guzik emocji” i prowokować do reakcji bez końca.

Dodam coś ważnego: NIE da się realnie NIE REAGOWAĆ, czyli NIE POCZUĆ NIC. Jak długo żyjemy, tak długo będą nas irytować pewne zachowania i sytuacje.

Kluczem jest nauczyć się, by na te emocje nie działać impulsywnie. Emocje, jak przypływ i odpływ, prędzej czy później miną.

Lista emocji, które wyzwalają silne reakcje i eskalację konfliktów

Intytut Gottmana przygotował bardzo pomocną listę emocji i doświadczeń, które najczęściej prowokują silne reakcje. Zajrzyj do niej i zidentyfikuj, które z nich dotyczą Ciebie — to ważny krok do rozpoznania Twoich wrażliwych punktów.

Typowe emocje prowokujące silne reakcje:

• Czułam się wykluczona
• Czułam się bezsilna
• Czułam się nieusłyszana
• Czułam się pouczana
• Czułam się oceniana
• Czułam się obwiniana
• Czułam się nieuszanowana
• Czułam brak uczuć / czułości
• Czułam się nieważna
• Czułam się samotna
• Czułam się ignorowana
• Czułam, że nie mogę być szczera
• Czułam się jak „zła osoba”
• Czułam się zapomniana
• Nie czułam się bezpiecznie
• Czułam się niekochana
• Czułam niesprawiedliwość
• Czułam frustrację
• Czułam brak połączenia
• Czułam brak pasji
• Czułam, że nie mogę nic powiedzieć
• Czułam się manipulowana
• Czułam się uwięziona
• Czułam się kontrolowana

Jak wykorzystać tę listę w rozwoju osobistym?

Świadomość swoich emocjonalnych punktów to potężne narzędzie. Gdy poznasz swoje wrażliwe miejsca, możesz:

• Uniknąć eskalacji konfliktów
• Lepiej rozumieć swoje reakcje
• Pracować nad zdrowszymi granicami
• Komunikować się z większą asertywnością i spokojem
• Budować zdrowsze relacje, oparte na zrozumieniu i szacunku

Pamiętaj, że emocje same w sobie nie są wrogiem — są sygnałem od Twojego wnętrza, co dla Ciebie ważne i czego potrzebujesz.

Nie chodzi o to, by ich unikać (nie czuć), ale by nie pozwolić, by przejęły kontrolę nad Twoim zachowaniem i relacjami.

Pozdrawiam!
Malvina